Flightleader's Loopboek

[flightleader]

De eerste marathon zit erop. We hebben kunnen nagenieten en dus tijd om dit hoofdstuk af te sluiten. Natuurlijk gaan we de lessen eruit leren die eruit te leren vallen om mee te nemen naar onze tweede marathon. Wanneer die is moet ik nog bekijken, maar hij komt er zeker.
De komende maanden gaan we natuurlijk verder blijven lopen, maar eerst het lichaam wat rust gunnen. Daarna vliegen we er terug in. We hebben dus weer een paar doelen in het zicht:
- Het gewicht moet weer naar beneden, beetje te goed geleefd de laatste twee weken en toch weer wat gewicht bij, wil terug onder de 60kg. Alhoewel het lastig zal zijn na "die tapering" de kcal inname weer te beperken.
- Vetpercentage verder naar beneden. Daarvoor ga ik snel weer die LSD loopjes opnemen, het beste om je vetpercentage naar beneden te krijgen.
- Werken aan mijn snelheid... ja, moet ik echt wel doen!

En ondertussen blijft mijn agenda maar vollopen met "loopwedstrijden"...

[Hellothere]

Ahah, da's net het leuke aan het lopen hé, je vindt sowieso altijd wel iets nieuws om naartoe te werken.

[Holenmens]

Ook voor een marathon is snelheid toch wel belangrijk; een kennis van mij die fanatiek triatlon doet vertelde mij dat langzaam inspannender word dan snel als de activiteit te lang duurt. Kortweg, als je sneller loopt ben je er ook eerder.
Je hebt uiteraard een goede basis nu, het tempo omhoog brengen zou wel eens verrassend snel kunnen gaan. Ik hoop dat je van interval en tempowisselingen houd! Lange duurlopen kun je voorlopig beter achterwege laten. Goede halve marathon lopers doen bijna nooit duurlopen, altijd lopen met tempowisselingen en vaak niet langer dan 1 tot anderhalf uur.Trainingen van langer dan een uur zullen je niet aan meer snelheid helpen, misschien zelfs het tegenovergestelde. Ik vind de schema's hier http://www.keeponrunning.be/loopschemas wel interessant. Misschien iets anders doen (fietsen) op de dagen als je niet loopt wanneer je moeite hebt om je gewicht terug naar beneden te krijgen? Maar zoals je zelf al zegt, wat je niet eet komt er ook niet bij. Wel een beetje lastig moment op deze tijd van het jaar


Respect voor je prestatie, meer dan 5 uur lopen is erg lang en moet mentaal erg lastig zijn geweest, zeker als de vermoeidheid begint toe te slaan.

[flightleader]

@ Holenmens... als mijn gewicht naar beneden gaat, gaat mijn snelheid naar boven. Nu is het ook zo dat ik het twee weken rustig aan doe, herstel van de marathon. Minder sporten, meer eten met de feestdagen is extra gewicht. Maar na het nieuwjaar vliegen we er volop in. Qua voeding weet ik precies wat te eten, na het nieuwjaar (Vijf jaar dieetleer), dus die kilo's gaan er wel weer vlotjes afgaan.

Wat die snelheid betreft, voor mij hoeft het geen 12 of 13km/h te zijn, tussen de 10-11km/h ben ik al héél tevreden. Voor mij is het dat ik er zelf plezier in blijf hebben. Schema's met het werk dat ik doe zijn niet houdbaar, vroege,late en dagdiensten door elkaar, géén structuur in mijn dagindeling. Sommige nachten maar 4 uur slaap... dan moet je op je gevoel afgaan qua schema, als ik maar 4 uur geslapen heb moet je mij niet vragen om een interval te doen of 2 uren te gaan lopen... dus alles op mijn eigen wijze... en tot nu toe is dat altijd gelukt zonder blessure!

Deze week rustig begonnen met een loopje van2miles op woensdag, voelde het wel aan mijn spieren, maar was toch heel dragelijk. Vandaag weer een loopje gedaan van 5km, weer een heel traag tempo, de spieren voelen nog niet 100% maar was eigenlijk geen hindernis om te lopen.

Morgen gaan we naar de fitness en overmorgen is het weer lopen: 7.5km van deze keer, zo bouwen we geleidelijk aan weer op.

[El Pollo Diablo]

Een gemiddeld tempo van 7.17 heel traag lopen is enerzijds behoorlijk confronterend voor iemand die al blij als een kind was met 7.09 maar anderzijds ook wel motiverend
Aan 't begin van je run zit je aan een (volgens mij dan toch, corrigeer me als ik verkeerd ben, ik ben hier om te leren) behoorlijk hoge hartslag, en dan ineens op drie minuten tijd ga je van 200 naar gemiddeld 130. Toen ik dat zag dacht ik "Oedoededa ?" (vertaling: hoe doe je dat? Overigens, als ik lees wat voor werk- en slaapritme je hebt vraag ik het me nog meer af ). Snelheid blijft constant, 't gaat niet ineens bergaf, dus als iemand wat achtergrond kan geven, graag.

[flightleader]

@ El Pollo Diablo:
Ja, 7.17km/h is heel traag lopen... vergeet niet dat de vermoeidheid van die marathon nog in het lijf zit,ook al voel je fysiek niets.

Die hartslag is de schuld van mijn Garmin.Die heeft af en toe grillen en vind het dan leuk mij dan op stang te jagen met een hartslagaanduiding van 180 tot meer. Dus als je weet wat mijn gemiddelde hartslag is moet je eigenlijk in het gedeelte van na die piek kijken en die ligt dan rond de 130.

Wat dat werkritme betreft, bij mijn fietstest vroegen ze mij af of ik wel besefte dat héél mijn bioritme kapot is?

Vandaag naar de fitness geweest en eens goeie training gedaan: crosstrainer (20min), gewichtheffen deel 1, roeien (1km), gewichtheffen deel 2, fietsen (7km).
Morgen 7.5km gaan lopen aan een heel traag tempo...

[Holenmens]

@flightleader,

2 uur interval lopen is natuurlijk niet de bedoeling; men adviseert blokjes van 1 tot 3 minuten met voldoende rust tussen de versnellingen. De trainingen duren ook niet langer dan een half uur tot 45 minuten. Ik ervaar dit zelf als minder belastend dan 2 of 3 lange duurlopen per week. 2x interval en 1x duurloop heeft mijn tempo op een paar maanden van 12 naar 13,5km/u gebracht. Daarvoor liep ook alleen maar duurlopen.

Deze info vond ik zelf nuttig http://www.runinfo.nl/intervaltrainingtips.htm

[flightleader]

De feestdagen overleefd zonder echt extra gewicht bij ( 200gr bijgekomen is niet veel). Gelukkig drink ik géén alcohol, dat maakt ook wel verschil. Heb wel goed getrained, wat extra naar de fitness geweest, en terug 10km loopjes gedaan.
Deze week gaan we ook weer aan 3x 10km zitten, volgende week 4 trainingen. Daarna zou ik willen uitbouwen tot 5 trainingen in de week en 1 of meerdere malen naar de fitness. Doel is toch wat gewicht kwijt te geraken ( 5 kilo) en tot mijn 57.3kg te gaan (is ideaal loopgewicht voor mij).

Mijn volgende marathon zal waarschijnlijk die van Antwerpen zijn... eerst weer wat vertrouwen vinden en bijtrainen!

[flightleader]

Ja, die feestdagen waren voorbij zonder extra gewicht, maar hier en daar een etentje, receptie, etentje ... taart bij familie en vrienden en plots geeft die weegschaal toch wel een 3 kilo extra aan Ook het minder kilometers lopen in de week zullen hun tol geëist hebben, dus volle moed terug "kcal" aan het tellen, eiwitten verhoogd en hopelijk binnen een week of 3 zijn die "extra's" eraf. Momenteel staat de weegschaal op 63.5kg, nu ga ik voor het ideale gewicht dat berekent is voor mij: 57.3kg...

Ondertussen zitten we ook weer aan 39km/week en 4 trainingen, de conditie ben ik toch wel een stuk kwijt na die marathon, ze hadden mij verwittigd en ze hebben gelijk gekregen. Dat wordt dus weer opbouwen. Deze week ook een aantal keren de fitness gaan opzoeken en terug begonnen met HIIT, die verloopt vrij goed, de spierballetjes laten rollen en het zweet loopt van het lijf met dat intens programma! Normaal zou er volgende week 1kg moeten af zijn.

Weer een goed gesprek gehad met een collega marathon loper (ik wist zelfs niet dat hij marathons liep), heel goede raad gekregen die ik zeker ga opvolgen. Hij loopt nooit wedstrijden, hij loopt een marathon wanneer hij er klaar voor is... trekt zijn loopschoenen aan pakt zijn gellekes mee en loopt de marathon afstand. Volgens hem zou dat veel relaxter moeten gaan en moet zeggen dat het mij aanspreekt... hij loopt 2x in de maand een marathon.... gekke Nederlander

[Hellothere]

Zo zie je maar, nooit te oud om te leren .

Dat je conditie afbreekt als je traint voor een marathon is nieuw voor mij.
Ik blijf meelezen !!