Fotogravin op de loop

[Fotogravinnetje]

Ik begin even met mijn sport-ervaringen, zodat je een idee hebt van mijn startpositie aan het begin van Start to Run, nu een week of 7 geleden.
Als jong kind heb ik jaren op turnen gezeten. Verder heb ik wat kennismakingscursussen via school gehad met snorkelen en ritmische sportgymnastiek, en meegedaan met een zaalvoetbaltoernooi. Eind van de basisschool heb ik ook nog een paar maanden handbal gespeeld en heb ik op wedstrijdzwemmen gezeten. Naar de middelbare school fietste ik elke dag. Totaal zo'n 30 km per dag. In die tijd sportte ik niet meer buiten school om, maar dat was ook niet echt nodig met al die fietstochten
Op m'n 16e de ziekte van Pfeiffer gekregen, en na wat achteraf blijkt ook een fikse burnout. Een tijdlang dus veel minder gefietst en ook op school tijdens de sportlessen me rustig gehouden.
In de eerste maanden als student heb ik weer enorm veel gefietst. Elke week in totaal zo'n 150 km in het zuidelijke deel van Nederlands Limburg, dus dat is wel wat anders dan de schooltochtjes door de polders bij Rotterdam Eenmaal op kamers stopte het vele fietsen eigenlijk ook wel. Wel nog aardig wat conditietraining en baantjes zwemmen gedaan met m'n studentensportkaart.
Door omstandigheden m'n studie niet kunnen afmaken (in feite om dezelfde reden dat ik al jaren met een burnout liep) en in het jaar voor m'n huwelijk maar weer bij m'n ouders gaan wonen. M'n conditie is vooral in die tijd flink achteruit gegaan.
Een half jaar na m'n huwelijk hebben we een hond genomen. Eentje met een nog beroerdere conditie dan ik op dat moment had. Veel wandelen natuurlijk, wat weer positief werkte voor mijn conditie. Nog twee jaar later besloten een abonnement te nemen op de sportschool. Ik werkte weer wat consequenter aan mijn conditie, en ik begon eindelijk weer een beetje op gewicht te komen. En toen ik eenmaal stopte met de sportschool, werd het tijd om een sport te vinden waar ik geen abonnement voor nodig had. En zo kwam ik uit bij Start to Run. Voor de Pfeiffer-periode heb ik op de Coopertest 2610m gelopen en dat is toch eigenlijk wel het niveau waar ik minimaal op terug wil komen

De eerste aflevering van STR viel me alles mee. Ik had niet gedacht dat ik op dat moment al in staat was om het hardlopen meer dan een minuut achter elkaar vol te kunnen houden. De eerste keer 2 minuten voelde wel wat zwaar, maar daarna ging het weer soepel. Na de eerste week was ik eigenlijk al volledig verslaafd. Ik hield het drie keer per week lopen dan ook zonder veel moeite vol. Tot week 5. Ik kreeg opeens enorme kramp in m'n linker scheenbeen. Die linker voet kon ik niet meer ontspannen neerzetten, laat staan dat ik hem normaal kon afwikkelen. En rechts begon ik last van m'n hiel te krijgen. Het duurde ruim een week voor m'n hiel niet meer pijnlijk was, en toen kon ik dan eindelijk naar de Lopers Company om goede loopschoenen te kopen. Na die les 14 waarin ik plots zo'n last gekregen had, kon ik natuurlijk ook niet anders dan goede loopschoenen gaan regelen als ik plezier in het hardlopen wilde houden.
Op zaterdag de schoenen gehaald en op maandag m'n eerste keer weer lopen. Even twee extra dagen rust om te zorgen dat ik niet meteen weer last van die achillespees zou krijgen. Maar oei, wat was dat lang wachten!
Op maandag begonnen met week 4 van de 2006-versie. Eerder had ik 2011 gebruikt, maar vooral de middelste les van week 4 van 2006 leek me een goede om weer in te komen. En ook voor het eerst met hartslagmeter gelopen. Blijkbaar heb ik al die tijd op 85% gelopen, en dat schijnt niet zo goed te zijn. Dus de laatste les van week 4 besloot ik om me echt aan de 75% te houden. Dat lukte op zich prima, maar ik vond het een vervelend tempo. Vandaag heb ik de eerste les van week 5 gelopen op ongeveer 80%. Gewoon een compromis tussen wat ik eigenlijk zou moeten lopen en het tempo dat ik het prettigst vind Ik hoop maar dat dat geen kwaad kan.

Tot nog toe totaal geen problemen met m'n ademhaling gehad. Ik zit ook heel snel weer onder de 130 bpm met m'n hartslag als ik gewoon ga wandelen. En op die problemen in week 5 na eigenlijk ook helemaal geen last gehad van spieren of pezen. Omdat het zo lekker gaat, ben ik van plan om les 14, 15 en 16 over te slaan. Gewoon kijken hoe dat gaat, en eventueel dan toch weer een stapje terug doen als dat te ambitieus blijkt te zijn. Maar ik denk dat het wel goed moet gaan, omdat m'n basisconditie al niet heel beroerd was voor ik begon. En omdat de drie keer 5 minuten van vandaag allemaal best wel snel voorbij waren en ik best langer door had kunnen gaan

[Hellothere]

Hallo Fotogravin,

Welkom hier zou ik zo zeggen, maar ik had je al opgemerkt als behoorlijk aktief op het forum.
Ik heb met heel veel aandacht je post gelezen, flinke boterham, maar je weet in elk geval wat sporten is.

Ik ben er in elk geval van overtuigd, dat met zulk een voorgeschiedenis, zelfs met enkele tegenslagen, de S2R peanuts voor jou moet zijn.

Hierbij wel de traditionele waarschuwing bij het overslaan van lessen, opletten !!!!

Het S2R schema is een schema dat heel evenwichtig is opgebouwd en dat goed te doen is voor iedereen.
Voor de meesten een goede opbouw, voor sommigen met goede conditie heel goed te doen, en voor sommigen met mindere conditie, best zwaar. Deze laatsten doen er dan doorgaans wel wat langer over.

Let wel, als je conditie goed is, en het voelt gemakkelijk, dit niet betekent dat het dit voor je spieren ook is. Als je dus lessen gaat overslaan, zeer goed naar je lichaam luisteren, en duimen dat je blessurevrij lbijft.

Toch één vraagje wat ik altijd stel aan iemand die absoluut lessen wil overslaan ... waarom is het zo belangrijk om de S2R één week eerder af te haspelen ? Je hebt immers nog een gans leven voor je om te lopen, die ene week zal het toch niet maken ?

Veel succes in elk geval, ik volg je verslagen hier met belangstelling.

[Fotogravinnetje]

Een goede vraag Waarom wil ik die lessen zo graag overslaan? Eigenlijk is het vooral omdat ik totaal niets merk aan m'n spieren. Geen greintje vermoeidheid later op de dag of de volgende dag. Tegelijk wil ik het ook niet te erg forceren, juist omdat STR zo'n uitgebalanceerd programma is en spieren en pezen meer tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de grotere inspanning dan je hart, longen en aders. Daarom heb ik er ook voor gekozen om het te doen op een moment dat ik twee weken achter elkaar hetzelfde schema moet lopen. En natuurlijk heel kritisch naar m'n lijf luisteren. Op dit moment denk ik dat het, met mijn sport-verleden, niet eens heel veel zwaarder aan zal voelen. Ik wil dus enerzijds net iets meer uitdaging dan het tot nog toe voor mij is, en anderzijds m'n spieren, pezen en gewrichten niet te zwaar belasten waardoor de kans op blessures vergroot wordt. Ik baalde genoeg van die achillespees om niet nog eens dat risico te nemen, maar net iets meer het idee hebben dat ik wat doe tijdens het lopen zou ik wel fijn vinden. Eerst maar kijken hoe het woensdag en vrijdag gaat met lopen. En eventueel dus toch de gemiste lessen alsnog doen. Maar als ik probleemloos van week 5 naar week 7 kan, waarom zou ik dat dan niet doen? Let wel: het moet echt probleemloos gaan, anders is het 1 les van week 7 en twee lessen van week 6 wat ik volgende week doe.

[Hellothere]

Maar als ik probleemloos van week 5 naar week 7 kan, waarom zou ik dat dan niet doen?

Zoals reeds gezegd, gezien je sportverleden denk ik niet dat het voor jou echt grote problemen zal geven, maar de ene persoon is de andere niet, en we willen hier niet de indruk geven dat het overslaan van lessen voor iedereen een optie is, dus raad ik het liever af.

Ander punt is, dat je alleen maar achterfaf kan weten of iets als dan niet probleemloos gegaan is. ofwel voel je nadien niets en blijft het vlot gaan, des te beter. Ofwel voel je wel pijntjes, eventueel blessures, en dan kan je alleen maar concluderen dat het toch niet probleemloos is gegaan, maar dan is het wel te laat .

En als je het gevoel wil hebben dat je wat doet, dan heb je daar na de S2R ook nog ruim de gelegenheid voor hoor, het verleggen van grenzen kan je een hele loopcarriere lang blijven doen, langere afstanden, hogere snelheden, wedstrijden, ... the sky is the limit.

[Fotogravinnetje]

Vanochtend al snel gezien dat het vrij warm en benauwd weer was. Wel wordt er eind van de middag/begin van de avond regen verwacht hier. Dus in eerste instantie had ik het idee om dan te gaan lopen. Maar toen bleek dat ik vrij precies 4 km hier vandaan (over de weg 4 km) nog wat nuttigs te doen had. Op m'n gemakje die kant op gegaan, m'n schoonmoeder in haar auto naar haar huisarts gebracht en weer terug. Lekker uitgebreid in bad bij m'n schoonouders (doe ik zelden meer, ging vroeger zowat wekelijks uitgebreid in bad). En nadat ik bijgekomen was van het badderen, in de warmte terug naar huis gegaan met Evy in m'n oren. M'n gewone kleding haal ik wel weer een keer op bij m'n schoonouders vandaan
Eigenlijk was het ook wel te warm om te gaan lopen (volgens google is het hier nu 28 graden) en dat was goed te merken aan m'n hartslag. Ik had moeite om die onder de 170 te houden en tegen het eind heb ik zelfs even heel kort 182 gezien. Uiteindelijk met een gemiddelde hartslag van 151 de tweede les van week 5 gelopen. Met hoe het nu ging, moet ik constateren dat ik beter volgende week gewoon week 6 kan gaan lopen en niet al naar week 7 door gaan. Vooral door de warmte en de toch vrij hoge hartslag door die warmte ging het gewoon niet zo soepel als ik gehoopt had. Wel gewoon goed vol kunnen houden, maar het ging gewoon niet zo soepel als ik voor mezelf als norm gesteld had om week 6 over te mogen slaan. Vandaag wel voor het eerst 7 minuten aan een stuk gelopen en dat beviel me goed, moet ik zeggen

[Fotogravinnetje]

Eigenlijk had ik vrijdag natuurlijk moeten lopen, maar ik moest voor mijn doen erg vroeg de deur uit. Eind van de dag zere voeten en erg vermoeide benen (dag in de dierentuin, vervolgens nog een multi-geocache van een km of 5 gelopen en nog eentje van een km of 3 plus 2 km naar huis toe). Zaterdag spierpijn, dus ook niet verstandig om te gaan lopen. Vanochtend dus m'n sportkleding weer aan getrokken, hond aangelijnd en les 15 gaan lopen. Ging toch lekker! Tikkeltje warm, maar met zacht regentje, dus heerlijk. Hartslag goed onder controle kunnen houden (gem. 146, max 172, vooral rond de 165 gelopen). Boomer hield het ook erg goed vol. Ben heel trots op hem! En zonder ook maar een greintje pijn of zwaar gevoel in m'n benen alles uitgelopen. Afstand: 4,1 km in net geen 35 minuten. Ben dus erg tevreden. Jammer dat het woensdag zo zwaar ging, anders had ik toch week 6 overgeslagen. Maar ik ga week 6 nu toch maar gewoon doen. Ik heb nu al zin in dinsdag!

[Fotogravinnetje]

Vanochtend les 16 gelopen. De eerste les van de tweede helft dus! In het begin deed Boomer nog wel een beetje vervelend, maar na een stevige correctie liep hij heel erg goed mee. Max hartslag was vandaag 175, gemiddelde 146. Daar ben ik dus heel tevreden over. Totaal ruim 4 km in 32 minuten gelopen. En natuurlijk weer geen centje pijn. Zeker sinds ik die goede loopschoenen heb, gaat het me zo gemakkelijk af. Maar goed, ik zal me netjes aan het rooster blijven houden Overmorgen les 17 dus!

[Fotogravinnetje]

Vanochtend les 19 gelopen. Wat gaat dat eigenlijk makkelijk, zeg! En dan te bedenken dat ik bij de eerste les me afvroeg of ik die 2 minuten wel vol zou gaan houden....
Hartslag kan ik behoorlijk goed onder controle houden. Ik probeer te trainen rond de 165 bpm, en vandaag had ik een maximale hartslag van 169 bpm. Dus dat is uitstekend. Wel blijkt Evy bij de eerste vijf minuten van deze les er anderhalve minuut van af te smokkelen... Of moet je gewoon meteen gaan hardlopen zodra de podcast start? Nou ja, maakt niet zoveel uit. Ik heb nu in totaal een half uur gelopen en een afstand van 4,0 km gehaald. Dat is dus inclusief wandelstukjes, dus ik ben heel erg tevreden.

Wel had ik vanochtend totaal geen zin om te starten. Toch maar gedaan, en uiteraard heel erg van het lopen genoten

[Fotogravinnetje]

Eigenlijk had ik gisteren les 20 moeten lopen, maar ik had zo'n last van griepgevoel in m'n benen, wat pijn in m'n knieën en enkels, keelpijn, dat het mij verstandig leek om niet met die klachten te gaan lopen. Vanochtend voelde ik me een heel stuk beter. Alleen nog wat stijfheid in m'n knieën en enkels. Dus even een warming up gedaan om die gewrichten wat losser te maken, en besloten bij pijn meteen te stoppen. Gelukkig had ik er tijdens het lopen geen last van, en nu voelen ze weer soepel. Vandaag 4 keer 8 minuten gelopen met steeds 1 minuut wandelen. Het verbaast mij nog steeds hoe makkelijk het me eigenlijk af gaat. Goed, ik liep vandaag (bewust) op een iets hogere hartslag, en dat was wel te merken tegen het einde. Volgende keer doe ik dus toch maar weer gewoon een hartslag van tussen de 160 en 165 ipv rond de 170. Nog maar iets meer dan drie weken en ik zou 5 km aan een stuk moeten kunnen lopen. Nu nog een route van exact 5 km zien te vinden voor de test. Ik heb er nu al zin in. Denk zelfs dat ik het nu al wel zou kunnen volhouden. Alleen weet ik niet of m'n spieren, pezen en gewrichten al zo ver zijn. Dus ik doe verstandig en blijf gewoon het programma volgen

[Fotogravinnetje]

Vanavond les 24 zonder moeite afgerond. Wat heerlijk dat ik gewoon 10 en 20 minuten achter elkaar kan lopen zonder pijn of buiten adem te raken! Nog 1 week en dan mag ik echt een half uur aan een stuk gaan lopen. Kijk er nu al naar uit!
Hartslag kan ik nu vrij goed rond de 165 houden, met een max van 170. In de minuut wandelen tussen de 10 en 20 minuten lopen zakte m'n hartslag naar de 143, dus dat lijkt me heel netjes. Aan het eind wandel ik altijd nog een minuut of drie extra, en dan zakt m'n hartslag weer onder de 130, naar dezelfde bpm als wanneer ik alleen maar stevig wandel. Recupereren gaat dus blijkbaar goed. Heb ook echt zin om na STR door te gaan met Keep Running