my story - S2R 10km met intervaltrainingen

[bloem]

Komt helemaal goed... relax !! Zaterdag voor de corrida nie meer gaan lopen, niet te stevig in den drank en tijdig bedje in
Enne... eerste zal idd weinig waarschijnlijk zijn, maar laatste al helemaal niet hoor! Zet maar een flikkerende kerstmuts op zodat je dochter je van ver ziet komen !
Vooral genieten he van je run, je niet zitten zenuwachtig maken over tijden !!! It's fun!!!

[bartiebart]

merci weer voor deze wijze woorden...

vandaag zowat de perfecte timing gehad..
rond een uur of negen opgestaan, op buienradargekeken, verdorie heel den dag regen vanaf 10h30..
rap rechtstreeks van de pyjama in de loopoutfit gesprongen,heb ongeveer 1h15 tijd voor het gaat regenen en moet ook op tijd thuis zijn voor nog een douchke en dan dochter naar de dansles te brengen... moet lukken dus
ertrokken op nuchtere maag... enkel glas water gedronken..

heerlijk gelopen rond de vijvers, zonder regen... en een toerke gedaan van ietsje meer dan een uur tegen rustig tempo... gem HR lag uiteindelijk op 135... mijn laagterecord denk ik... tempo lag rond de 7min/km.... net voor de regen terug thuis... perfect!!!!

zalig gewoon, voelde echt goed aan zo een lang duurloopje... beentjes houden erven.. nu weer voldoende energie om de rest van de dag door te freewheelen...

de dagen voor de wedstrijd tikken weg..nog een dikke week.
ben van plan om nog een klein loopje te doen op maandag en donderdag... en dan zondag de grote afspraak met de geschiedenis... mijn persoonlijke loopgeschiedenis toch , de 12km
is dit ok volgens de meer ervarenen... rustig genoeg of te rustig?

[bloem]

Is prima zo Geeft gij er maar een goei flikkerende lap op zondag!
(wel rustigaan beginnen he, niet meteen erin vliegen ! rustig warmlopen eerst! versnellen kan altijd nog, als je moet minderen omdat je 't tempo niet kan volhouden is minder leuk )

[bartiebart]

laatste week niet optimaal verlopen...
zit ondertussen met een dikke kop en een sereiuse snotvalling... dat belooft voor zondag...

maandag en dondardag mijn laatste loopjes gedaan, telkens zoals gepland ongeveer 5km rustig aan...
voor de rest druk druk druk...

nu dus nog effe rusten en zoveel mogelijk uitzieken om er zondagmiddag te staan...
hopelijk regent het niet te veel dan!!!!!!

[bartiebart]

hallo allemaal...

en ja hoor mijn eerste evenement zit erop.... de 12km van de eindejaarscorrida in Leuven beleefd...

was gisterenavond met niet zo een goed gevoel gaan slapen, al die snot en ook een beetje opspelende maag... te veel droge noten gegeten misshien..
ook niet zo super goed geslapen want toch enkele malen efkes wakkergeschoten... een beetje zenuwachtigheid in het lijf toch... in het lijf dat zich niet 100% fit voelde ookal had ik de laatste dagen goed uitgerust...
sochtends om 9uur het bed uit... buienradar kijken en yess... we hebben redelijk wat geluk was de eerste gedachte, niet de hele tijd regen tijdens de loop...
beetje pasta gemaakt en opgegeten natuurlijk en nog enkel boterhammen met lekkere confituur... ook een paar keer een glas water gedronken...
dat zal wel ok zijn zo zeker... terug buienradar kijken en waarempel alle regenwolken zukken leuven voorbij zijn vanaf ietsje voor 11uur... schitterend dus..
helemaal in mijn nopjes dus..
nog nog toilet, kleren aan, nog eens naar toilet en dan 15min tevoet naar de start ( tis makkelijk als je in de beurt woont hé)... laatste stukje wat ingelopen gelijk de echte...
effe gaan kijken naar de aankomende 8km lopers, zo al helemaal in de sfeer van de inspanning en dan naar de start waar ik mij geinstalleerd heb, net in een streepje zon..., tja effe nog genieten he...
of ik nu dicht of ver van de echte start stond maakte me niet uit, ik stond lekker in de zon...

en dan het startschot, effe accordeonfile nadoen, volgens de ervarenen is dit normaal en kan dit bv in 20km van Brussel zeker de eerste 5km zich voordoen... die mannen hebben dus al meer gelopen, ik nog niet..
rustig aan begonnen, maar toch al gemerkt dat dit nogal rap was, ietsje meer dan 6min over de eerste km, waar dan nog een stukske bergop inzat... tja.. hier trap ik niet in en al wat rusiger aan beginnen doen.. tijdje naast een meisje gelopen, die net zelfde tempo had als mij en die na het opnieuw binden van haar schoen en het terug vastmaken van haar borstnummer terug kwam aansluiten... daarna zat blijkbaar alles vast en heb ik ze niet meer gezien...
maar je vind altijd mensen om effe mee samen te lopen, echt wel tof... zeker als het zo wat wind tegen was... toch wel enkele stukken tegengekomen zo..
er zat ook een flinke bergop in waarin een oude dame mij al zwaarhijgend kwam voorbijgestoken, dit komt niet goed dacht ik... en inderdaad, eenmaal boven haar terug rustig voorbijgestoken en haar niet meer gezien... hopelijk heeft ze het einde gehaald, deze zware bergop zat rond km5 in het parcours...

ook hier en daar een bandje voor den ambiance en wat studenten die hun radio instalatie buiten hadden gezet, ook af en toe een aanmoediging van een onbekende.

nog wat in het wiel gehangen van 2 ouderen heren , maar hun tempo kon ik ook niet meer aan..
na km 8 zat het eerste toerke erop, dan nog kleine toer van 4 te gaan... begon het al te voeln, HR tegen de 160 al ook...

dan stond mijn vrouwtje met dchter langs de kant met hun spandoek "hop hop papa".... ik wist van niks , schitterend... nieuwe moet...
laatste km's nog door wat mensen voorbijgestoken, ook enkel zelf nog voorbijgestoken, maar het was wel zwaar.... ik heb nog alles gegeven tot einde, constant piepende HR meter.. HR boven de 165...

heerlijk om daarna door de finisch te lopen, een fles cava in ontvangst te nemen en een blikje aquarius het ene voor onmiddelijk, het andere voor later...
yesss.... i did it... al snotterend....
uiteindelijk er ietsje meer dan 1h17min over gedaan....en zo bij de laatste 50 ergens geindigd van de 1650 deelnemers....
onder de 1h20min die ik mezelf toch een beetje als doel gesteld had...

enorm voldaan gevoel...
dit was leuk, heel leuk.... dit smaakt naar meer.... zal al plannen smeden voor 2013...
er is nog veel mogelijk tot verbeteren...

[InDuRoOw]

Een dikke proficiat! Dat heb je toch maar mooi efkes gelapt he Bart!
Leuk he zo'n evenementen?!!

[bloem]

Whooohoooo !!!! Dikke proficiat !!!

[Yvonne]

Geweldig Bart! Dat zal wel naar meer smaken. Vooral als je de volgende keer helmaal top fit aan de start kan verschijnen. Een fantastische afsluiting van 2012. Dat belooft wat voor komend jaar.

[Hellothere]

Yezzz Bart, ook van hier een dikke proficiat (hoewel ik zeker was dat je dat ging doen).
Je tactiek is ook correct geweest, dus niet alles geven bij het begin, en die laatste kilometers in het rood gaan, ach ... het is een wedstrijd hé, dus voor een keertje mag dat dan ook.

Je hebt het dus inderdaad als "nen echte" gedaan. Ik heb je verhalen hier vanaf het begin min of meer gevolgd, en ik kan je verzekeren, goed bezig, het resultaat is er, en ik ben ervan overtuigd dat er nog meer zulke verslagen gaan volgen.

[bartiebart]

mercikes allen!!!


nog een gelukkig een zeer voorspoedig loopjaar gewenst aan iedereen!!
geniet ervan... en niet met mate ( voorkomen van blessures blijft wel belangrijknatuurlijk, maar je weet wel wat ik bedoel)

ik heb dit jaar alvast ingezet met een rutig herstelloopje van 6km.. op ongeveer 42min en tegen een gem HR van 133... dochter mee op de fiets met mij... en ze heeft geen second gezwegen, dus had ik een constante praattester bij me

we hebben er beide deugd van gehad, die frisse lucht en die zonnestralen op ons snoetje,
alle verzuring en andere afvalstoffen uit mijn lichaam gelopen en nu weer der tegenaan...


see you later