Loopschema 5 kilometer
Dit loopschema 5km bevat 10 weken. Elke week loop je 3 sessies. Dat betekent dat je tussen de eerste en de tweede loopsessie in de week telkens 1 rustdag hebt. Na de laatste sessie volgen 2 rustdagen.
Loopschema 5km of Hardloopschema 5km?
Ik gebruik de termen wat door elkaar, maar het betekent hetzelfde. In België gebruikt men vaker loopschema 5 km, in Nederland wordt hardloopschema gebruikt. In beide gevallen ga je op een intervalbasis (hard)lopen afwisselen met wandelen. De intervallen met wandelen worden doorheen het programma korter en minder frequent. De bedoeling is om aan het eind van het hardloopschema aan een normale snelheid een goed half uur te kunnen lopen. Indien je er in slaagt om 6 min/km aan te houden zal je op 30 minuten 5km afleggen.Waar vind ik het volledige hardloopschema?
Je kan hierboven les per les doorlopen (via de knop “Start Les 1”), maar mogelijks wil je een overzicht van wat je de volgende weken zal trotseren. Bekijk het volledige loopschema 5 km voor beginners hieronder. Je kan inzoomen voor meer detail, of op een computer raadplegen voor optimale kijkervaring. Je kan het ook eventueel afdrukken om op je koelkast te hangen. Vanzelfsprekend zal je tempo bepalen hoeveel afstand je werkelijk zal afleggen in het vastgelegd schema. Hoe snel moet ik lopen? Het schema is opgedeeld in 3 snelheden: snel / vlot / gematigd. Deze snelheden zijn aangepast voor de beginnende renner. Voor een gevorderd loper zullen deze snelheden wellicht wat anders ligger. Aan het eind van de 10 weken zal je met deze 3 snelheden uiteraard verschillende afstanden gelopen hebben. 32 minuten onafgebroken lopen in de laatste sessie betekent dan:Â- Bij een gematigd tempo van 8 minuten per kilometer (of 7.5 km/u) geraak je aan 4 km loopafstand.Â
- Bij een vlot tempo van 7 minuten per kilometer (of 8.6 km/u) geraak je aan 4.6 km loopafstand.
- Bij een snel tempo van 6 minuten per kilometer (of 10 km/u) geraak je aan 5.3 km loopafstand.

Vergeet niet
Enkele zaken die ervoor zorgen dat je zo probleemloos mogelijk gaat lopen met het loopschema 5 km:
- Zorg voor goedzittende, recente loopschoenen.
- Drink voldoende water. Een goed glas 30 minuten voor je sessie, en een goed glas meteen na je sessie is een goede maatstaf.
- Vergeet niet te stretchen. Dat helpt je gewrichten en spieren soepel te worden en te blijven. En dat voorkomt dan weer mogelijke blessures.