# Start to Run

> Gratis loopschema's voor beginners in België. Leer hardlopen in 10 weken met een verantwoord opbouwschema voor 5 km of 10 km.

## Over Start to Run

Start to Run is een gratis online platform dat beginnende hardlopers begeleidt met gestructureerde loopschema's. Het 5 km-schema bouwt in 10 weken op van wandelen naar 30 minuten onafgebroken hardlopen. Het 10 km-schema is bedoeld voor lopers die al 5 km kunnen lopen en willen doorgroeien.

## Loopschema's

- [Loopschema 5 km voor beginners](https://start-to-run.be/loopschema-5-km-voor-beginners): 10 weken schema met 3 sessies per week, van wandelen naar 5 km hardlopen.
- [Loopschema 10 km](https://start-to-run.be/loopschema-10-km): Vervolgschema voor lopers die al 5 km aankunnen.
- [Alle loopschema's](https://start-to-run.be/loopschemas): Overzicht van beschikbare programma's.

## Tips & Advies

- [Algemene looptips](https://start-to-run.be/tips/algemene-looptips): Basisadvies voor beginnende hardlopers.
- [Ademhaling bij hardlopen](https://start-to-run.be/tips/ademhaling-hardlopen): Technieken voor een betere ademhaling.
- [Stretchoefeningen](https://start-to-run.be/tips/stretchoefeningen): Rekoefeningen voor en na het hardlopen.
- [Voeding voor hardlopers](https://start-to-run.be/tips/voeding): Voedingstips voor optimale prestaties.
- [Voorbereiding](https://start-to-run.be/tips/voorbereiding): Hoe je je voorbereidt op een loopsessie.
- [Looproutes in België](https://start-to-run.be/tips/looproutes): De mooiste looproutes vinden.
- [Hardlopen met overgewicht](https://start-to-run.be/tips/hardlopen-met-overgewicht): Veilig starten met hardlopen bij overgewicht.
- [Hardlopen op latere leeftijd](https://start-to-run.be/tips/hardlopen-op-latere-leeftijd): Tips voor 50-plussers.
- [Eerste loopwedstrijd](https://start-to-run.be/tips/eerste-loopwedstrijd): Voorbereiding op je eerste wedstrijd.
- [Wanneer beginnen trainen voor een marathon?](https://start-to-run.be/tips/wanneer-beginnen-trainen-voor-een-marathon): Gids voor marathonvoorbereiding.
- [Sportief doel 2026](https://start-to-run.be/tips/sportief-doel-2026): Doelen stellen en bereiken.

## Blog

- [Dagboek van Ayla](https://start-to-run.be/blog/dagboek-ayla-intro): Een beginnende hardloopster deelt haar 10-weken ervaring.
- [Interview met Amina](https://start-to-run.be/blog/interview-amina-fayzu): 10 vragen aan een ervaren hardloopster.

## Groepssessies

- [Hardloopsessies](https://start-to-run.be/sessies): Vind begeleide groepssessies bij jou in de buurt in België.