Start to run - Beginnen met lopen - Forum

jcvdb schreef:alvast handig die stretchtips. Laten we daar vooral mee beginnen !

Bieke schreef:Vind ik persoonlijk heel erg belangrijk, ik heb zo mijn eigen ritueel..
Het is ook nodig dat je elke stretching moet voelen rekken, maar dit zonder pijn te voelen, hou dit minimaal 8 seconden aan.

-Kuitspieren: tegen de muur duwen met één been vooruit en het achterste been strekken, je probeert de hiel in de grond te duwen
benen gekruist over elkaar en je handen naar beneden laten halen, wissel af van been uiteraard
wanneer je geen muur hebt, kan je ook met een rechte rug één been naar voor plaatsen, door de knie buigen van dit been en het achterste been strekken, dit voel je ook in je hammstrings van het naar voren geplaatste been.

-Quadriceps(bovenbeenspieren): wreef van de voet naar de bips houden en je knieën tegen elkaar houden bij deze oefening. Let ook op een rechte rug, wanneer je dit niet voelt, moet je de heupen wat meer naar voren duwen

-Hammstrings: leg je been op een vensterbank, een bank in het park, een bar of wat dan ook zodat je het voelt rekken aan de onderkant van je bovenbeen, wissel uiteraard terug af. Als variant kan je ook met de handen de voet die nog beneden staat proberen te raken, zo rek je zijdelingse spieren.

Je kan ook gewoon je bovenlichaam vooruit laten hangen en zo je hammstrings laten stretchen.
Benen gespreid en door de linkerknie buigen en het andere been gestrekt houden, wissel af.

-Zwaai je armen los
-Draai grote en kleinere cirkels met je armen voor versteviging van de schoudergordel
-Leg de arm over het hoofd en neem de elleboog vast, trek lichtjes aan de elleboog, let erop dat je hoofd daarbij recht blijft.
- ...

Wees gewoon zelf creatief

Groetjes!