Start to run - Beginnen met lopen - Forum

Wat is een rustig tempo voor jou?

Zone 2 is 'rustig tempo'. Ik volg sedert 2 maanden de 'digitale coach' van mijn nieuwe hartslagmeter, en ik loop sindsdien veel trager om in de opgelegde zones te blijven. Maandag en vrijdag is dat een halfuurtje in zone 2, woensdag interval zone 4 of 5, zaterdag zone 3 en zondag uurloop in zone 2. Zonder hartslagmeter liep ik 10 km in 1 uur. Met hartslagmeter kan ik met moeite 8km in een uur lopen zonder de zone 2 te overschrijden. Hopelijk heeft dat 'lopen in hartslagzones' geen negatieve invloed op het tempo dat ik reeds aankon.

Wees daar maar niet bang voor.
Door goed kon je lage zones te trainen ga je in je hoge zones vanzelf sneller lopen. Dat gaat vanzelf.

Vandaag 4 km in een half uur zonder buiten zone 2 te treden. Zucht... Nu zijn de zones als volgt ingesteld volgens riuninfo.nl/karvonen met maximale hartslag van 173: 104-123-135-148-160-189. Bij de vorige interval had ik echter een hartslag van 180 bereikt. Ik zal dus niet tot het uiterste gegaan zijn bij de eerste instelling. Bij de nieuwe berekening zou dat nu 107-127-140-153-167-189. Doen?

Dat doe je goed.
En je hoeft niet steeds tot het gaatje te gaan. Trainen op max 80% van je max is ook heel goed.

Gisteren een halfuurtje traag joggen. Vandaag interval en dan kan ik mij eens goed uitleven. Lekker hard. Eerst rek en strek, dan 800m drillekes. Pauze. Kwartier warmlopen. En dan 5 keer 4 minuten alle remmen los. Het was wel beuken tegen de wind en heb bijlange mijn maximale hartslag niet bereikt. Er zit dus meer in.
Deze week zit ik al aan 16km en jaartotaal is reeds opgelopen tot 1175km. Nog 325km te gaan.

Dzee morgen 7km in 49min. Ik ben toch maar eens benieuwd of het lopen in die lage hartslagzones wel helpt. Nog 3 weken te gaan voor de wedstrijdloop van 5km waar ik naartoe getraind heb met de polar.

Je zal zien dat je lage zones trainingen echt nut hebben
Succes over 3 weken

10km in een uurtje. tWas koud maar toch prachtig herfstweertje. Ik ben een loper tegengekomen op de sukkel met zijn hartslagmeter. Het gaf een heel hoog hartslagfrequentie terwijl hij rustig liep. Beweerde hij. Het zweet parelde van zijn gezicht.

Maandag 'rustige loop' 5,5km in 40 minuten en gemiddelde hs 133. Dinsdag uurtje krachttraining en loopdrillekes. Woensdag interval: 15' warmlopen, en dan 5 keer 3 minuten volle gas met tussenin 2 minuten lichtjes joggen om de hartslag weer tevergeefs naar beneden te krijgen.
In deze 3 minuten deed ik 630m, 610m, 610m, 580m, 580m. De sterke tegenwind bij het terugkeren maakte dat ik in de laatste ronden 50 meter minder liep dan de eerste ronde. Mijn max hs in deze sessie was 170, normaal kan ik beter, tligt aan de wind .
Streefdoel wordt nu 800m in 3 minuten. Ooit...