trainen met hartslagmeter

[MDC]

Dag Allen,

ik heb een beetje advies nodig.

Vlak voor kerst ben ik bij een sportarts geweest voor een test. Bleek dat ik te veel wou en onvoldoende basis had. Toen liep ik 5-8km aan 9 en soms de 5km eens aan 10km/u.
De sportarts raadde aan om veel trager te lopen (8km/u max) maar langer. Mijn overslagpols was 159 en max hartslag 187. Ik heb toen een paar keer met een hartslagmeter gelopen maar dat was zo frustrerend. Ik heb wel de raad opgevolgd en ben aan 8km/u gaan lopen en langer: 8-11km. De laatste maanden ging dat goed (gemiddeld dan ook 8.5km/u) maar in juni heb ik door omstandigheden niet zo vaak gelopen.

We zijn ondertussen 6 maanden verder en nu heb ik deze week die hartslagmeter weer eens aangedaan maar als ik in zone 3 (142-155) wil lopen en mijn hartslag onder de 150 wil houden, dan kom ik amper aan 6.5km/u en dat is wel heeel traag. Bovendien is dat een hele achteruitgang tov de testmetingen.

Ik wil het best wel eens proberen met die hartslagmeter maar wat is nu het beste om vooruitgang te boeken en hoe lang duurt het voor je effect ziet? Is het dan de bedoeling dat je dan langer loopt dan normaal en ook een grotere afstand? Als ik meer dan 11km moet lopen dan ben ik aan dat tempo 2u bezig en die tijd heb ik niet Of kan je ook vooruitgang boeken als je gewoon dezelfde tijd loopt maar dan wel veel trager en dus ook een veel kortere afstand dan voorheen?

Wat raden jullie aan?

Alvast bij voorbaat dank!

Myriam

[Nico_de_Jong]

Met een hartslagmeter lopen is zeker interessant.

En met de rustige lopen zone 1 en 2 ga je een goede basis neerzetten.

Wil je langer en met plezier lopen dan zou ik toch zeker hier een jaar vooruit trekken (klinkt niet uitdagend)

Na een maand of 3 zul je al zeker verschil in snelheid en hartslag zien.
Als je 3x per week loopt zou je bijvoorbeeld 1x per 2 weken eens in zone 3 kunnen lopen dan krijg je toch de prikkel van het iets hogere tempo.

Investeer nu in een basis en ga later aan je snelheid werken.



Verstuurd vanaf mijn E6653 met Tapatalk

[martmarbus]

Alsof ik mijzelf hoor praten. Nico dat heb je weer mooi verwoord.

Myriam,
Je mag tussendoor best versnellen, maar dat moet je wel opbouwen.
Denk maar aan de lessen van Evy waarin je af en toe een versnelling deed.
Dat versnellen hoeft geen minuten lang te duren. Maar denk meer aan na 2km 400mtr te versnellen (Niet sprinten) dan weer 2km lekker lopen en weer een versnelling.
Af en toe pieken is echt niet erg, maar het moet niet constant zijn.
Wanneer je meer ervaren bent, zal je zien dat je rikketik rustiger gaat draaien. Alleen kan dat wel een jaar duren.

[Urassaya]

Zeer goede post ook.

[BlackScorpion]

Interessant dat dit weer eens opgerakeld wordt.
Ik heb nooit aan 10 km/u kunnen lopen, mijn max is 8 km/u in wedstrijdomgeving en tussen 7 en 7,5 km/u gewoon.
Maar dan loop ik in zone 4, wil ik in zone 1 of 2 lopen, mag ik enkel traag stappen (zelfs niet gewoon stappen).

Mijn zones heb ik bepaald door mijn hartslag tijdens mijn slaap te meten (in de 70 hsm) voor de rusthartslag.
De max hartslag heb ik gemeten door eerst in te lopen en dan 10 keer achter elkaar zo snel mogelijk te lopen, dan kwam ik in de 180.
Dan de zones bepaald door de rusthartslag en max hartslag online in te geven.

Gewoon lopen gebeurd bij mij dus in zone 4, wil ik lager gaan van zone, mag ik gewoon niet lopen.
Wat moet ik dan doen? Gewoon blijven lopen zoals ik bezig ben en mij niets aantrekken van de hs?
Want eerlijk, ik wil gewoon lopen en niet traag stappen...

[kve34]

ik volg mee, want ik heb denk ik datzelfde probleem

[martmarbus]

http://www.hartslagmetertraining.nl/hardlopen.htm

Dus ga met een hartslagmeter lopen.
Dat is de toerenteller van je motor.
Geloof me lage zones trainen is in de hoge zones hardlopen.
Ook al denk je dat je in zone 2 als een slak gaat, deze zone hoort bij de training
En de zone 1 wordt veelal overgeslagen, omdat dat echt meer op traag wandelen gaat lijken.
Maar ook deze hoort erbij.

[BlackScorpion]

Ik loop nu op de loopband aan 6 km/u en zit dan in zone 3. Maar vb. 5 km/u, dan kan ik niet lopen want dan struikel ik. Dus zone 2 (laat staan 1) kan ik enkel al stappende doen. Doe ik dat dan niet beter op niet-loopdagen? 3x per week zone 3/4 lopen en 3x per week zone 1/2 stappen?

[martmarbus]

Je kan ook kiezen voor intervallen. Zeg piramide loop.
100mtr zone 3/4, 100mtr Z2, 200mtr Z3/4,100mtr Z2, 300mtr Z3/4, 100mtrZ2, enz.
Tot 800mtr. Dan loop je van 800mtr naar de 100mtr.
Waarbij je de laatste 100mtr alles, maar dan ook alles wat hebt eruit perst. Daarna rustig uitlopen op je eigen niveau.

[harry56]

2 de week les een, eentje met horten en stoten, ik moest een pitstop maken en was mijn ritme kwijt.


บาคาร่าออนไลน์