Vorderingen van een volhouder

[fann]

Wij lopen ook zeer vaak heel trage langere duurlopen (10 tot 12 km). Tempo is dan niet zo belangrijk wel dat we in ons zone 1 blijven

Onze trainer zei enkele weken geleden dat we moesten proberen in 't oog te houden hoe lang we konden lopen zonder uit die zone te gaan, bij optimale training zou deze tijdsspanne steeds moeten verlengen (en zouden we steeds sneller gaan lopen, maar zover zijn we lang nog niet) en dit zou betekenen dat onze conditie beter wordt...

Bij ons zijn de 'versnellingen' (zonder de opwarming) altijd wel veel korter dan onze duurlopen, bv 45 minuten of een uur (maximum) en onze duurlopen tussen 1.15 en 1.30

[miere]

Hey Fann, ik volg nu gewoon de keep running van 5 tot 10 km. Eens is die heb afgewerkt ga ik waarschijnlijk nog even door met het schema van de cardioloog.
Dat zijn 2 duurlopen van 30' tot 60' in zone 1, en 1 intensieve training van 15' à 20' in zone 3.

Volgend jaar zou ik nogmaals een looptest willen doen bij de cardioloog, uit nieuwsgierigheid om te zien hoe ik ben vooruitgegaan. En dan krijg ik ook een nieuw trainingsschema, hopelijk met intervallen.

Bedankt voor de tip!

[zoefje]

Geduld uhm ....... Maar je bent echt lekker bezig!!!


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

[miere]

Volgens mijn 'keep on running' stond er vandaag een loopje van 30' op het programma, maar we zijn er lichtjes van afgeweken.
Ik wou eens testen hoe vlot ik 7 km loop, dus samen met mijn zus een route uitgestippeld. (was wel een route met weinig stijgingen)

En het ging heel vlotjes, ik kon wel nog even doorgaan.

Afstand: 7.53km
Duur: 0:57:22
TEMPO: 7:37 min/km
HOOGTE: 38 m
HARTSLAG: 153 bpm

[zoefje]

Maar een kleine afwijking van de 30 minuten Miere . Maar mooi 7,5 km gelopen!!!! Stoer!!!

[Bubbels**]

Dat is idd geen "lichte afwijking" meer
Super dat je de 7.5km hebt aangetikt! Geeft vast veel voldoening!

[miere]

Net een supertraag loopje achter de rug. Ik wou volledig in de conditiezone blijven, maar dat was waarschijnijk niet realistisch.
Toch 79% in de juiste zone gelopen, en met mooie gemiddelde hartslag. (ook al voelde ik me soms een snelwandelaar )

Afstand: 5.47km
Duur: 0:50:01
TEMPO: 9:08 min/km
HOOGTE: 20 m
HARTSLAG: 141 bpm

[zoefje]

Mooi toch miere!!! Mooie hartslag en lekker 50 minuten gelopen! Top!

[NarN]

Goede discipline, en dat tempo zal wel stijgen!

[miere]

Ik laat me weer beïnvloeden. Omdat mijn tempo nogal traag is (lees zeer traag) vinden mijn zus en echtgenoot dat ik moet stoppen met al die schema's en gewoon moet lopen.
Op 20 september doe ik de urban trail in Doornik samen met mijn zus, en die heeft waarschijnlijk schrik dat ze zo traag zal moeten lopen.
Ik sta dus een klein beetje onder druk om mijn tempo en afstand omhoog te krijgen.

woe 26/08
Afstand: 4.31km
Duur: 0:31:06
TEMPO: 7:12 min/km
HOOGTE: 29 m
HARTSLAG: 162 bpm


vrij 28/08
Afstand: 8.21km
Duur: 1:04:11
TEMPO: 7:48 min/km
HOOGTE: 31 m
HARTSLAG: 160 bpm