Re: Overgangsperiode (fietsen => lopen)
Geplaatst: 15 dec 2014, 23:56
Het eerste loopevenement is een feit.
Eind september na 3 maand inactiviteit en een eerste start to run ervaring (kraakbeenblessure) opnieuw rustig beginnen lopen. Telkens afstanden tussen 5 & 12km, vooral offroad en piste om knie te sparen. Daar de pijn uitbleef me impulsief ingeschreven voor de eindejaarsjogging 10K van Kampenhout (15/12). Een à twee trainingen per week moeten voldoende zijn, want meer durfde ik de knie niet belasten. Hieronder een verslagje dat ik schreef voor familie en sympathisanten (waar ik jullie onder catalogeer). Niet alle informatie is relevant, maar dat geeft niet.
Relaas van mijn eerste Eindejaarsjogging in Kampenhout, was trouwens de 25e editie en ditmaal in Berg City.
Zoveel training had ik er nu ook niet opzitten maar een 10km fatsoenlijk uitlopen was het minimumdoel dat ik voor ogen had. Anders gezegd alles onder de 48' was goed zonder meer, alles onder de 45' uitstekend. Samen met Timmy 'Stimpy' richting de start warmgelopen, nog een paar 'would-be-warming-up-bewegingen' om zo echt mogelijk over te komen en aftellen maar naar de start. De goesting was groot ondanks de slijmen en het hoesten van de voorbije dagen. Wonderwel was het vandaag net allemaal een ietsiepietsie beter, de adrenaline van het moment zeker. Mooi vooraan plaatsgenomen met het gedacht overspoeld te worden door het jong en/of ervaren lopersgeweld. Je inspanning indelen kan je op verschillende manieren doen: op gevoel/ervaring, op hartslag, op tempo. Het eerste is (nog) niet van toepassing, het tweede is al lang achterhaald (ook bij het fietsen), alleen al door de ziekte kan je hartslag hoger liggen dan normaal dus geen referentie. Tempo daarentegen, of anders gezegd het aantal minuten en seconden per kilometer kan ik veel beter inschatten. Elke kilometer geeft mijn Garmin-horloge een signaal met het gelopen tempo, in functie daarvan wordt het tempo aangehouden, opgedreven of afgebouwd. Simpel toch? Aan de start al een aantal bekenden (oa Matthias G en Luc VE) die zich hadden voorgenomen mijn tempo te volgen, gezien mijn doel van 45 à 48 minuten. 3 2 1 GO, onmiddellijk het goede tempo zoeken in het Loverdal (licht bergop toch wel) en ik zie de eerste gelederen letterlijk wegspurten (het gaat hier toch wel degelijk over een 10km hé mannen, allez voor sommigen 5 maar toch...) Aan Mario, stond reeds een eerste delegatie supporters met Moeki, Samsi en Titi. Zonder sentimenteel te worden zag ik toch de fiere oogjes van GGjunior. Ik voel dat het goed vooruitgaat bij het opdraaien van de Grootveldstraat (ook gekend als Leuvensebaan), maar wordt toch galant voorbijgestoken door snellere gazelles. "Geen paniek, we volgen ons tempo remember". Een tweede en derde delegatie supporters staat me op te wachten, respectievelijk de familie Maes en mijn liefie. Eerste kilometer aan 4'05", lap veel te rap natuurlijk maar het gaat nu zo goed. Ik vertraag lichtjes maar voel dat ik hier en daar al wat te voortvaren starters begin bij te benen. Op de Ring (rond het Lemmeken welteverstaan) liep ik mooi in het zog van 3 lopers, wat toch een voordeel blijkt (zie 2e ronde). Na de passage aan de '5 Eiken' ga ik erop en erover richting 'Beire Fluit', waar er geen pint staat te wachten maar een zalige afdaling richting Fazantendal. Hier volgt een eerste confrontatie met de keuze voor de 10km, hier en daar zijn er aantal aan het spurten richting aankomst van hun 5km, waar ik geen aandacht probeer aan te geven want straks volgt de tweede beklimming van de 'Côte de Loverdal'. Eerst nog de aanmoedigingen meepikken van het gekende trio Moeki, Samsi & Titi maar voel dat eerste kilometer van de 2e ronde een stuk trager gaat ... niet getreurd nog steeds onder de 4'30" per kilometer. Verval blijft met ander woorden beperkt. Ondertussen werd delegatie nummer 3 versterkt met 'de Gille & Nonkel Ronny' die lieten uitschijnen dat er wat sleet begon op te komen. "Jamaar het is hier wel windtegen hé", probeer ik nog mee te geven. Effectief de Grootveldstraat werd nog het lastigste stuk en ik stond er alleen voor. Niemand onmiddellijk voor me en geen haar op mijn hoofd dat er aan dacht om me te laten inlopen door een achtervolgend 6-tal. "Trouwens waar blijft Matthias," dat is normaal gezien toch een veel betere loper... Opnieuw 'de Ring van het Lemmeken' rond, in niemandsland want de plaatsen lagen precies al vast bij de doortocht. Een klein dipje tussen 'de 5 Eiken' en 'Beire Fluit' zorgde ervoor dat mijn Top40 plaats eraan was, want een 8-tal moest ik laten voorbijgaan. Nu volgde de afdaling richting 'La Vallée des Fazants' waardoor het tempo opnieuw lichtjes omhoog kon, een kwestie van vasthouden nu. Dat lukte nog, maar aan hartslag 180 (al gedurende de voorbije 4km) kon er geen noemenswaardige spurt meer af. Wel snel genoeg want Matthias kwam 7 seconden later binnen. Hij heeft een sneller 2e deel gelopen, maar net niet voldoende om eerste Kampenhoutenaar te worden. Inderdaad beste lezers, als debutant ben ik erin geslaagd de eerste van de Gemeente Kampenhout te worden. Eindtijd: 43'18" of een kleine 14km/u. Uitstekend dus.
Activiteitslog Strava (met Garmin geregistreerd)
http://www.strava.com/activities/229331287/overview
Uitslag
Eind september na 3 maand inactiviteit en een eerste start to run ervaring (kraakbeenblessure) opnieuw rustig beginnen lopen. Telkens afstanden tussen 5 & 12km, vooral offroad en piste om knie te sparen. Daar de pijn uitbleef me impulsief ingeschreven voor de eindejaarsjogging 10K van Kampenhout (15/12). Een à twee trainingen per week moeten voldoende zijn, want meer durfde ik de knie niet belasten. Hieronder een verslagje dat ik schreef voor familie en sympathisanten (waar ik jullie onder catalogeer). Niet alle informatie is relevant, maar dat geeft niet.
Relaas van mijn eerste Eindejaarsjogging in Kampenhout, was trouwens de 25e editie en ditmaal in Berg City.
Zoveel training had ik er nu ook niet opzitten maar een 10km fatsoenlijk uitlopen was het minimumdoel dat ik voor ogen had. Anders gezegd alles onder de 48' was goed zonder meer, alles onder de 45' uitstekend. Samen met Timmy 'Stimpy' richting de start warmgelopen, nog een paar 'would-be-warming-up-bewegingen' om zo echt mogelijk over te komen en aftellen maar naar de start. De goesting was groot ondanks de slijmen en het hoesten van de voorbije dagen. Wonderwel was het vandaag net allemaal een ietsiepietsie beter, de adrenaline van het moment zeker. Mooi vooraan plaatsgenomen met het gedacht overspoeld te worden door het jong en/of ervaren lopersgeweld. Je inspanning indelen kan je op verschillende manieren doen: op gevoel/ervaring, op hartslag, op tempo. Het eerste is (nog) niet van toepassing, het tweede is al lang achterhaald (ook bij het fietsen), alleen al door de ziekte kan je hartslag hoger liggen dan normaal dus geen referentie. Tempo daarentegen, of anders gezegd het aantal minuten en seconden per kilometer kan ik veel beter inschatten. Elke kilometer geeft mijn Garmin-horloge een signaal met het gelopen tempo, in functie daarvan wordt het tempo aangehouden, opgedreven of afgebouwd. Simpel toch? Aan de start al een aantal bekenden (oa Matthias G en Luc VE) die zich hadden voorgenomen mijn tempo te volgen, gezien mijn doel van 45 à 48 minuten. 3 2 1 GO, onmiddellijk het goede tempo zoeken in het Loverdal (licht bergop toch wel) en ik zie de eerste gelederen letterlijk wegspurten (het gaat hier toch wel degelijk over een 10km hé mannen, allez voor sommigen 5 maar toch...) Aan Mario, stond reeds een eerste delegatie supporters met Moeki, Samsi en Titi. Zonder sentimenteel te worden zag ik toch de fiere oogjes van GGjunior. Ik voel dat het goed vooruitgaat bij het opdraaien van de Grootveldstraat (ook gekend als Leuvensebaan), maar wordt toch galant voorbijgestoken door snellere gazelles. "Geen paniek, we volgen ons tempo remember". Een tweede en derde delegatie supporters staat me op te wachten, respectievelijk de familie Maes en mijn liefie. Eerste kilometer aan 4'05", lap veel te rap natuurlijk maar het gaat nu zo goed. Ik vertraag lichtjes maar voel dat ik hier en daar al wat te voortvaren starters begin bij te benen. Op de Ring (rond het Lemmeken welteverstaan) liep ik mooi in het zog van 3 lopers, wat toch een voordeel blijkt (zie 2e ronde). Na de passage aan de '5 Eiken' ga ik erop en erover richting 'Beire Fluit', waar er geen pint staat te wachten maar een zalige afdaling richting Fazantendal. Hier volgt een eerste confrontatie met de keuze voor de 10km, hier en daar zijn er aantal aan het spurten richting aankomst van hun 5km, waar ik geen aandacht probeer aan te geven want straks volgt de tweede beklimming van de 'Côte de Loverdal'. Eerst nog de aanmoedigingen meepikken van het gekende trio Moeki, Samsi & Titi maar voel dat eerste kilometer van de 2e ronde een stuk trager gaat ... niet getreurd nog steeds onder de 4'30" per kilometer. Verval blijft met ander woorden beperkt. Ondertussen werd delegatie nummer 3 versterkt met 'de Gille & Nonkel Ronny' die lieten uitschijnen dat er wat sleet begon op te komen. "Jamaar het is hier wel windtegen hé", probeer ik nog mee te geven. Effectief de Grootveldstraat werd nog het lastigste stuk en ik stond er alleen voor. Niemand onmiddellijk voor me en geen haar op mijn hoofd dat er aan dacht om me te laten inlopen door een achtervolgend 6-tal. "Trouwens waar blijft Matthias," dat is normaal gezien toch een veel betere loper... Opnieuw 'de Ring van het Lemmeken' rond, in niemandsland want de plaatsen lagen precies al vast bij de doortocht. Een klein dipje tussen 'de 5 Eiken' en 'Beire Fluit' zorgde ervoor dat mijn Top40 plaats eraan was, want een 8-tal moest ik laten voorbijgaan. Nu volgde de afdaling richting 'La Vallée des Fazants' waardoor het tempo opnieuw lichtjes omhoog kon, een kwestie van vasthouden nu. Dat lukte nog, maar aan hartslag 180 (al gedurende de voorbije 4km) kon er geen noemenswaardige spurt meer af. Wel snel genoeg want Matthias kwam 7 seconden later binnen. Hij heeft een sneller 2e deel gelopen, maar net niet voldoende om eerste Kampenhoutenaar te worden. Inderdaad beste lezers, als debutant ben ik erin geslaagd de eerste van de Gemeente Kampenhout te worden. Eindtijd: 43'18" of een kleine 14km/u. Uitstekend dus.
Activiteitslog Strava (met Garmin geregistreerd)
http://www.strava.com/activities/229331287/overview
Uitslag