Volledig terrechte opmerking,
Het trainen van de “bovenste” spiergroepen (borst/ schouders / biceps / triceps / bovenste rug) heeft inderdaad geen enkele toegevoegde waarde voor mijn loopprestaties, dus je hebt gelijk, puur voor het lopen hoeft dit niet.
Maar hoewel het niet duidelijk is dat mijn rugproblemen zijn veroorzaakt puur door het lopen, dan wel de combinatie lopen/slechte houding/gewicht opperden zowel de dokter als de fysiotherapeut dat het geen kwaad zou kunnen om niet enkel maar te lopen, maar ook een beetje krachttraining te doen, inderdaad vooral voor de lage/hoge buikspieren en de rugspieren.
Gezien ik dan toch een nieuw “krachtprogramma” diende te maken, heb ik er dan ook maar voor gekozen om gelijk alle toestellen / gewichten voor alle spiergroepen te trainen, dus ook naast de obligate buik/rug en been curles/presses/sit-ups (al dan niet reverse), heb ik er effectief nog de bovenrug, borst, schouders, biceps en triceps bij gedaan. Is een soort van “kracht-circuit” training die ik doe, en gezien ik de volledige “onderkant” toe t/m buik- en onderste rugspieren, neem ik er in een ruk de rest ook maar bij (en rendeert mijn fitness abonnement dan ook nog). Dus inderdaad niks met het lopen te maken, maar het is wel goed dat je de vraag stelt, ik zou hier inderdaad de indruk geven dat al deze zaken noodzakelijk zijn om te gaan lopen, niet dus
Gevaren bij het lopen is dat er zeer eenzijdig getraind wordt, en dat wil ik vermijden. Ik wil overigens ook op termijn terug beginnen aan spinning en bodypump (groepslessen spierversteviging).
Dus het schemaatje dat ik heb laten maken is uiteraard in de eerste plaats om ervoor te zorgen dat de spieren mijn rug beter ondersteunen, maar ook om elders aan spierversteviging te gaan doen, zodat ik ook “ongestraft” nog andere zaken kan dien.
Steviger spieren is ook een beetje strakker figuur (tja waarom niet, een beetje ijdelheid kan geen kwaad), en bovendien een iets grotere spiermassa -> iets meer vetverbranding, wat ook aardig meegenomen is, want minder gewicht = minder belasting van de rug, dus onrechtstreeks helpen ook de bovenste spiertjes mijn rug
Momenteel sport ik 3 keer per week :
Dag 1 : 8 kilometer lopen (bos, dus in het weekend overdag). Bedoeling is om deze 8 kilometer systematisch op te drijven naar 10 kilometer, daar even te “consolideren” om dan verder op te bouwen naar 16 kilomter tegen midden april 2011 (de 10 miles, weet je nog wel ).
Dag 2 : 30 minuten summit (toestel dat trapenlopen simuleert) / 30 minuten fietsen / 30 minuten cross-trainer + krachtcircuit (alle spiergroepen).
Dag 3 : 30 minuten lopen à 10 km/u + helling / 30 minuten fietsen / 30 minuten cross-trainer + krachtcircuit (alle spiergroepen).
Dus momenteel loop ik nog maar 2 keer per week, maar bouw de tijd van dag 1 wel op. De mountainbike blijft voorlopig op stal.
Doel is om, als de dagen wat langer worden op Dag 2 en Dat 3 opnieuw een halfuurtje in het park rondjes te gaan draaien.
Voila, het gaat dus niet om lopen alleen