Start to run - Beginnen met lopen - Forum

martmarbus schreef:En toch ben je heel goed bezig.
Je hoeft niet snel te gaan.
Maar ga eens warming-up oefeningen doen. En tijdens je hardlopen stukjes versnellen en vertragen en let daarbij op je hardslag. Heb je geen hardslag meter, schaf er dan één aan. Ga op zoek naar je max hart frequentie. En bereken je zones. Ga dan in de lage zones trainen en versnellen naar de zone 3 & 4.
Ga je weer stappen ga dan weer naar zone 2 & 1 lopen.
Zorg er voor dat je hartslag 10 tot 20 slagen omlaag gaan bij het vertragen. Loop dan zo'n 400 mtr traag en ga dan weer versnellen naar zone 3 & 4 voor 400 meter. Verleng je afstanden of tijdsduur. Wat jezelf het prettige vindt. Na verloop van tijd kan je de hoge zones langer gaan hardlopen. Maar dat voel je zelf snel genoeg.
In de lage zones trainen versterkt je beenspieren en je verbeterd je hartslag. Waardoor je meer conditie krijgt. Onthoud wel..... Je hoeft geen wereldrecord neer te zetten. Je loopt voor jezelf en voor je eigen plezier. Iedereen die hardloopt is op een zelfde wijze begonnen zoals jij.
Succes.