Back in business

[M_N_M]

Besluit van mijn MRI was volgende:
* Kraakbeenverdunning retropatellair
* Millimetrische Baker cyste

Meniscus, ligamenten, quadricepspees, patellapees,... etc OK.

Het eerste had ik in mijn rechter knie 6 jaar geleden al dus vermoed dat dat mogelijk links ook al was.
Hier heb ik supplementen voor gekregen (3 pilletjes per dag: 2 x biocondil (Glucosamine met chondroïtine dus) en 1x NC2).
Het kraakbeen dat weg is, is natuurlijk weg maar deze supplementen zouden het kraakbeen dat er nog is "beter verzorgen".

Het tweede is vocht in de knie. Dit zou voor de pijn en uitstraling zorgen. Verdwijnt normaliter vanzelf door het rustiger aan te doen (zeker niet te hardlopen maar fietsen/zwemmen of wandelen). Als dat niet zo is, kan het er ook uit getrokken worden (volgens dokter google) maar daar sprak de huisarts niet over dus ik vermoed dat ik gewoon nog wat moet toekijken vanaf het strafbankje.

Het advies van de dokter was ook: sporten mag je doen wat je wil maar bij de minste pijn stoppen.

De laatste dagen is de knie wel behoorlijk goed. Dit weekend ook enkel uurtje gefietst en gisteren een korte wandeling (zaterdagnamiddag wel een vriend geholpen met steenpuin te ruimen: behoorlijk zwaar klusje (eerst opscheppen op kruiwagen en dan afvoeren naar container) maar de knie heeft het goed uitgehouden)

Ik hoop dat ik tegen nieuwjaar toch ergens het lopen terug kan hervatten (dan heb ik exact 2 maand stil gelegen).

Verder heb ik mij op Black Friday ook ingeschreven voor Long Course Weekend in Maastricht (samen met de "EARLYBIRD" kortingscode had je nog extra met black friday waardoor er toch redelijk veel van het inschrijvingsgeld vanaf ging) en dat is midden mei:
* 3,8km zwemmen op vrijdag
* 90km fietsen op zaterdag
* 21km lopen op zondag

Vooral dat laatste zal spannend worden maar we blijven positief

[Hellothere]

Wow, jij geeft ook niet af eh ...
En tsja, kraakbeenletsel (of verdunning) komt wel meer voor bij mensen die iets intensiever sporten.
En ja, kraakbeen dat weg is komt niet meer terug.

Als je niet écht intensief sport (zoals ik nu ) kan je het er wel mee volhouden.
Vocht uit een gewricht trekken is inderdaad mogelijk, maar doet absoluut geen deugd, dus je huisarts heeft gelijk dat hij dat voorlopig niet voorsteld.

Ik ben in elk geval benieuwd naar je prestaties in Maastricht.

En nu even de spam opruimen hier op het forum

[M_N_M]

inmiddels terug dikke week verder en er lijkt (eindelijk) licht op het einde van de tunnel.. Na 6 weken zijn die vervelende 'steken' eindelijk weg. Ik ben pijnvrij sinds een paar dagen. Het voelt wel nog niet zo 'soepel' dus heb het nog niet aangedurfd om terug te lopen.

Ik denk er aan om het er (op loopgebied) op te houden voor 2024 en vanaf 1/1 een clean start te nemen.
Op zich heb ik dan 3 volle maanden om terug op te bouwen naar de halve van Berlijn, dat zou moeten volstaan ervan uitgaande dat mijn conditie hopelijk nog wel goed is (fietsconditie is nu wel geen loopconditie maarja).
Als dat niet lukt (want het kriebelt toch soms ) ga ik het alvast houden op lage frequentie (1x per week) en lage afstand (5km).

Om mezelf dit jaar nog een beetje the 'challengen' ga ik wrsch wel meedoen aan de 'Rapha Festive 500".
Voor diegene die het niet kennen: dat is een virtuele challenge om tussen 24/12 en 31/12 500km te fietsen. Ik heb in het kerstverlof nog verlof dus op zich heb ik wel tijd. Nog even laten bezinken

[M_N_M]

Hoera! Zondag heb ik mezelf ontslagen van het strafbankje. Mn knie voelde al enkele dagen volledig pijnvrij.
Vrijdag had ik in de zwemclub alle oefeningen mee gedaan en had ik geen pijn.
Zaterdag heb ik een zware fietsrit gedaan op zwift (70km in 2u met 500 hoogtemeters) en ook dat werd goed verteerd door de knie.
Zondag dan maar de loopschoentjes aan en met bang hartje vertrokken.. Plan was 1km lopen, ff wandelen, ... maar het voelde goed dus gewoon maar mn 5km rondje (wat uiteindelijk 5,5km bleek te zijn) op traag tempo (6min/km) afgewerkt maar zonder tussendoor te wandelen.

Hartslag torenhoog (zone 4), al voelde het thans niet zo. Hartje in overdrive omdat het terug mocht lopen?
Maandag opgestaan met lichte spierpijn in de benen (dat was lang geleden, heerlijk) maar géén pijn in de knie.

Volgende loopje zal voor donderdag zijn, terug een 5-6km. Voorlopig gaan we het op 2 keer per week houden en niet te gekke afstanden en aan rustig tempo.

[Hellothere]

Hoi,

Net bijna je dagboek opnieuw "opgeruimd" tussen de spam, gelukkig tijdig gezien (oef ).
Heel blij dat je terug aan de slag bent, alles al getest hebt én dan ook nog eens pijnvrij blijft .

Ik kijk in elk geval uit naar je volgende avonturen.

Keep on running, cycling, swimming, ...

[M_N_M]

toch 3 keer gelopen vorige week. De eerste keer 5.5km, dan een tweede keer 5km en dan nog eens 7km.
Ging goed en kniepijn blijft volledig weg. Loopconditie lijkt wel niet meer zo top, hartslag telkens veel te hoog.
Na nieuwjaar een paar weken op hartslag lopen (en voor zone 2-3 te lopen, zal dat een 6:30/km of zelf trager moeten zijn vrees ik) en hopen dat dat beterschap brengt.

Vermoedelijk ga ik nu een weekje niet lopen (of héél weinig) aangezien ik ga proberen om in één week 500km te fietsen (Rapha Festive 500), die challenge start morgen.

Dit jaar 905km gelopen, normaal haal ik de 1000 vlotjes (zo'n 100km / maand met uitzondering van juli/augustus, dan doorgaans iets minder door vakantie) maarja het mindere lopen is dus volledig te wijten aan die 1,5maand verplichte looprust.

Verder ook 5688km gefietst (en met een beetje geluk komt daar nog 500km bij, dat is één van mijn topjaren op de fiets) en 190km gezwommen (ook iets minder dan gewoonlijk. Voornamelijk te wijten aan het openwaterseizoen waar veel last was van 'blauwalg' en hierdoor dus zwemverbod).

Prettige feestdagen alvast en een gezond en gelukkig 2025!

[M_N_M]

Ik heb de Rapha Festive 500 fietschallenge vandaag (2 dagen voor de deadline) voltooid.
* 24/12: 67km gefietst
* 25/12: 108,4 km gefietst
* 26/12: 80,2 km gefietst
* 27/12: 55,2km gefietst
* 28/12: 106,2 km gefietst
* Vandaag: 89,2 km gefietst

Goed voor +-506km in totaal.

Gezien het slechte heb ik alles op de rollen (zwift) gedaan.
Vrijdag heb ik naast de 55km fietsen ook nog gelopen (5km wel maar) en gezwommen (2,6km).

Zelf na deze 'zware' week is er NIETS meer voelbaar in de knie, ik ben heel blij!

Morgen ga ik nog eens 10km rustig proberen lopen.
Als dat ook pijnvrij lukt denk ik dat ik vanaf januari terug deftig kan beginnen trainen.

De treintickets voor Berlijn heb ik alvast gereserveerd vorige week dus no way back, we gaan naar Berlijn (en hopelijk ook om de halve marathon daar te voltooien )

[M_N_M]

Nieuw jaar dus beste wensen alvast!

Ondertussen zijn we alweer een weekje verder en de knie blijft helemaal pijnvrij.
Aangezien mijn "fietschallenge" 2 dagen vroeger klaar was dan verwacht, had ik hiervoor reeds gezegd dat ik eens een 10km loop ging proberen en die is ook goed gelukt (pijnvrij)

In 2025 heb ik al 2-3 keer gelopen waarvan nog een keertje de 10km. Deze keer wou ik mijn hartslag absoluut in zone 2 houden en hiermee had ik een tempo van rond de 6:15/km. Nog wat werk aan de winkel maar vooruitgang is er zeker (en pijnvrij is en blijft ook heel belangrijk).

Vanavond ga ik terug een schema aanmaken op trenara zodat het terug wat gestructureerder wordt want april zal er snel zijn

[martmarbus]

Wat fijn dat je er weer ben MNM.
Ik lees graag mee en geniet van je schrijven

[M_N_M]

leuk dat je ook nog meeleest Mart! Alles ok?

Zoals hierboven gezegd ben ik terug bezig met een schema van Trenara (met als doel de HM van Berlijn).
Vandaag stond een LSD van 15km op het programma. Ineens vrij veel km's - het meeste dat ik na mn blessure al gelopen had was 10km - dus heb er voor gezorgd dat het tempo laag bleef zodat ik in zone 2 bleef.

Ging goed aan een tempo van 6:20/km.

Knie blijft volledig pijnvrij

Sportief weekendje weer: vrijdag 3.5km gezwommen - gisteren 55km gefietst en vandaag dan 15km gelopen (en woensdag (fietsen) & donderdag (lopen) ook gesport, alweer een lange reeks dus). Morgen een rustdagje!