Dagboek Ruud

Wil je ons vertellen over jouw Start-to-run ervaring? Hier kan je je helemaal uitleven!
Forumregels
Een forum specifiek om jouw ervaringen te delen! Ben je vandaag gaan lopen, en vertel je ons graag hoe is geweest? Ga dan hier je gang!
Gebruikersavatar
martmarbus
Berichten: 1736
Lid geworden op: 02 jan 2015, 04:56
Locatie: Den Helder

Re: Dagboek Ruud

Bericht door martmarbus »

Let maar op. Je zit zo weer op je oude ritme.
Succes
‘Waar ik ben loop ik, waar ik loop ben ik.’
(@ Dolf Jansen)


I rest my case!
Ruud1977
Berichten: 28
Lid geworden op: 18 jan 2016, 15:31

Re: Dagboek Ruud

Bericht door Ruud1977 »

martmarbus schreef:Let maar op. Je zit zo weer op je oude ritme.
Succes
Dank je :D , ik hoop het ook!
Sporten is een manier om van het leven te genieten :D
Ruud1977
Berichten: 28
Lid geworden op: 18 jan 2016, 15:31

Weer begonnen na blessure

Bericht door Ruud1977 »

Hoi,

Afgelopen zaterdag weer voor het eerst gaan lopen en nu gisteren ook weer, ik had er echt plezier in. Beide loopjes goed voor 3,8 km. Tsja, ik neem liever geen risico en dus begin ik bij deze afstand en dan bouw ik het weer langzaam op, hopelijk gaat dat lukken. Doordat ik ook fiets op de racefiets en MTB is de conditie gewoon nog hetzelfde.

Ik heb via internet een soort van kniebrace besteld die (een bandje dat onder de knieschijf valt), waardoor hopelijk mijn vervelende knieproblemen, die vooral speelden op de langere afstanden worden voorkomen. Mocht dit niet helpen, ga ik ermee naar een fysio. Het schijnt dat ik ook bepaalde oefeningen zou kunnen doen om het probleem te verhelpen, maar ik weet nu nog niet welke.

Sportieve groeten,

Ruud



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Act.nr. 292
Datum za 23-04-2016 13:06:00
Weer 8 graden (3 gevoel) N3, bewolkt

Wie Ruud
Activiteittype Hardlopen
Materiaal Salomon Speedcross 3 (blauw groen)

Route
Route Route 17
Afstand (km) 3,80
Hoogtewinst (m) 50

Rit
Bewegingsduur (uren) 00:25:49
Gem. Bewegingssnelheid (km/uur) 8,9
Gem. Bewegingssnelheid (min/km) 06:44
Gem. Hartslag 151
Max. Hartslag 173
Hartintensiteit 83%
Intensiteit Karvonen 75%
Trainingstype Intensieve duurtraining

Energieverbruik
Kcal 390
Kjoules 1.638

Opmerkingen
Opbouw 1




--------------

Act.nr. 294
Datum di 26-04-2016 11:41:00
Weer 6 graden (5 gevoel) N2, regen

Wie Ruud
Activiteittype Hardlopen
Materiaal Salomon Speedcross 3 (blauw groen)

Route
Route Route 6
Afstand (km) 3,50
Hoogtewinst (m) 47

Rit
Bewegingsduur (uren) 00:21:58
Gem. Bewegingssnelheid (km/uur) 9,5
Gem. Bewegingssnelheid (min/km) 06:19
Gem. Hartslag 159
Max. Hartslag 178
Hartintensiteit 88%
Intensiteit Karvonen 82%
Trainingstype Anaerobe Drempeltraining

Energieverbruik
Kcal 355
Kjoules 1.491

Opmerkingen
Opbouw 2
Sporten is een manier om van het leven te genieten :D
Gebruikersavatar
martmarbus
Berichten: 1736
Lid geworden op: 02 jan 2015, 04:56
Locatie: Den Helder

Re: Dagboek Ruud

Bericht door martmarbus »

Je gaat lekker. En niet overhaasten. zeer goed
‘Waar ik ben loop ik, waar ik loop ben ik.’
(@ Dolf Jansen)


I rest my case!
Gebruikersavatar
Saskia1982
Berichten: 440
Lid geworden op: 16 mar 2016, 15:21
Locatie: Zuid-Holland
Contacteer:

Re: Dagboek Ruud

Bericht door Saskia1982 »

Ziet er heel netjes uit, zeker voor als je weer opnieuw begint :)
22-01-2016 eerste rondje hardlopen, het begin van een gezonde hobby..
Langste afstand tot nu toe: 15 km :D
9 juni - 4 mijl van Vierpolders, mijn eerste evenement en het was geweldig!
18 december - 10K (of halve marathon) Spijkenisse
Ruud1977
Berichten: 28
Lid geworden op: 18 jan 2016, 15:31

Re: Dagboek Ruud

Bericht door Ruud1977 »

Dankjewel beiden!
Sporten is een manier om van het leven te genieten :D
Ruud1977
Berichten: 28
Lid geworden op: 18 jan 2016, 15:31

Update

Bericht door Ruud1977 »

Beste hardlopers,

Ik ben weer terug op het forum :D . De blessure die ik had heeft me een tijdje bezig gehouden en begin dit jaar ben ik weer begonnen met opbouwen. Toen heb ik nog een tijdje motivatieproblemen gehad en uiteindelijk ben ik dan toch weer serieus gaan lopen. Ik heb ook een boek gelezen waarin de regels van het opbouwen worden uitgelegd. Ik bouw nu nog maximaal 10% per week op (van het weektotaal) en dan maximaal 3 opbouwweken achter elkaar. Dan enkele weken niet opbouwen / rustig doorlopen, en dan mag ik weer opbouwen. Met deze aanpak is het mij gelukt om vorige week dinsdag een loop te lopen van 17 km door de week en ik loop 10 km in het weekend. Voor komende week staat er een loop gepland van 18,5 km en dan weer 10 km in het weekend. De week daarna 20 km en dan weer 8 km in het weekend. Dat is dus de planning, kijken of het gaat lukken! De opbouw is dan nog maar 4% per week, dit zou heel veilig moeten zijn dus.

Goed nieuws ook, is dat ik enkele maanden geleden een gratis loopgroep ben gestart in het dorp waar ik woon. Ik liep eerst alleen en nu lopen we op de zaterdag met z'n 3-en en soms met meer mensen. Mijn bedoeling is dat het een grotere groep gaat worden, al is het nu ook al heel gezellig en fijn om samen te lopen. Maar goed, als iemand zou afvallen dan wordt de groep alweer klein, dus meer lopers zijn welkom! We lopen een rondje van 8 tot 10 km, 12 verschillende routes. We lopen 12 weken de routes in de ene richting, dan weer de 12 routes in de andere richting en daarna beginnen we weer van voren af aan. Er is dus de nodige variatie!

De website van de loopgroep is te bekijken op loopgroepcadierenkeer.wordpress.com. Alle teksten zijn zelf geschreven en de techniek komt van WordPress. Er zit menig uurtje in...

Leuk om weer eens actief te zijn en dan ook weer met een goed bericht!

Groetjes,

Ruud
Sporten is een manier om van het leven te genieten :D
Gebruikersavatar
dirk.vancoillie.5
Berichten: 1902
Lid geworden op: 19 jul 2014, 16:52
Locatie: Torhout, Belgium
Contacteer:

Re: Dagboek Ruud

Bericht door dirk.vancoillie.5 »

Welcome back en veel succes met je loopgroep :P
Inhale the future. Exhale the past.
Ruud1977
Berichten: 28
Lid geworden op: 18 jan 2016, 15:31

Re: Dagboek Ruud

Bericht door Ruud1977 »

Dankje Dirk, ik ben er ook blij mee, het is leuk om dingen te delen met andere lopers!
Sporten is een manier om van het leven te genieten :D
Ruud1977
Berichten: 28
Lid geworden op: 18 jan 2016, 15:31

Hardlopen in de bijbel

Bericht door Ruud1977 »

Deze tekst kwam ik tegen uit de Bijbel en gaat over hardlopen (het laatste stukje), put er kracht uit!:

Jesaja 40:28-31
(Willibrordvertaling 1995)

28 Weet u het niet of hebt u het niet gehoord?
De Heer is een God van eeuwigheid,
Hij heeft de verste hoeken van de aarde geschapen.
Hij wordt niet moe noch uitgeput, zijn inzicht is niet te doorgronden.
29 Hij geeft de vermoeide weer kracht,
en de onvermogende een overvloed aan macht.
30 Ook wie jong, is wordt moe en raakt uitgeput,
en jonge mannen kunnen zeker bezwijken,
31 maar zij die hopen op de Heer, vernieuwen hun kracht
en slaan hun vleugels uit als adelaars;
zij lopen en worden niet moe,
zij rennen en raken niet uitgeput.
Sporten is een manier om van het leven te genieten :D
Plaats reactie