Beginnen met lopen

Start to run

“Een pad ontstaat door erop te lopen.” – Zhuang Ze

Starten met lopen

Loopschoenen

Zijn je loopschoenen aan vervanging toe of heb je er helemaal nog geen? Neem hier een kijkje!

Tips om te beginnen lopen

Om je helemaal op te laden voor je volgende run, zetten we hier nog eens een lijstje met tips voor je neer.

mobile phone samsung 605422 1

podcast voor je run

Pak je smartphone en een koptelefoon. Zet de muziek op. Begin met lopen. Stap voor stap gaan we je niveau samen opbouwen. Met de muziek ga je elke loopsessie een eindje verder. Dat doen we met intervaltraining. Je wisselt lopen met wandelen af. Geleidelijk aan zal je steeds meer en langer gaan lopen met lekkere beats op de achtergrond.

Voordelen van lopen met start to run

  • Je conditie en uithoudingsvermogen zullen sterk verbeteren door het hardlopen, waardoor je langer actief kan bezig blijven met iets. Je partner zal je dankbaar zijn. 😉
  • Je concentratievermogen zal verbeteren. Door te lopen in de buitenlucht, zal de bloed en zuurstoftoevoer naar je hersenen ook verbeteren. Lopen helpt je ook je gedachten te kanaliseren.
  • Je stressniveau zal dalen. Bij het lopen kan je je energie kwijt die je achter je bureau niet kwijt kan. Lopen verlaagt het niveau van het hormoon cortisol in je lichaam dat stress veroorzaakt, en verhoogt het niveau van endorfine. Een hormoon verantwoordelijk voor geluksgevoel en een zekere vorm van boost in je humeur.
  • Ook het verliezen van enkele kilo’s is bij lopen en/of een andere sport in combinatie met een goede, gevarieerde voeding niet vreemd! Je lichaam wordt gestimuleerd om vet te verbranden tijdens het sporten, waardoor je op termijn ook slanker zal worden!
  • Je zelfvertrouwen zal groeien. Een activiteit tot een goed einde brengen geeft een goed gevoel aan ieder van ons. Als we weten dat dit dan ook nog eens goed voor ons is, zal dat ook een boost geven in dat zelfbeeld. Dat geeft je dan weer voordelen in je interacties met anderen.
  • Je moet hier even tijd maken voor jezelf. Niemand zal je dit kwalijk nemen, en integendeel zal het vaak een positief beeld geven aan de mensen in je omgeving.
running woman man 2897357 1

Hoe beginnen met lopen met Start to run?

Je zal loopschema’s vinden voor elk niveau. Of je nu pas begint met lopen, of je bouwt op naar je volgende uitdaging zoals een kwart marathon, 10km lopen of 10 Miles… De loopschema’s zorgen voor een houvast om stap-voor-stap progressie te boeken. Zo weet je hoeveel je elke keer hebt gelopen en je telkens je lichaam een zetje verder duwt. Deze systematische vooruitgang zit ingebakken in het schema. Het loopschema voor beginners is het meest uitgebreid en biedt 10 weken opbouw naar 5km lopen. Als je al een (kleine) basis hebt om van te vertrekken, kan je bijvoorbeeld in Week 3 of Week 5 starten. Je zal ongetwijfeld ook wel drempels tegenkomen. Dat is menselijk. Om deze te overwinnen is er ook een community van lopers op het forum actief. Lees gerust hun dagboek, leer van hun ervaringen, laat je inspireren en overwin je barrières. Ook zij zijn ooit gewoon gestart van de ene dag op de andere. Lees gerust ook even onze tips wanneer je net begint met lopen. Nog nood aan goede loopschoenen? Check even onze aanraders hier.